A więc od poniedziałku planuje zacząc nowy plan na mase trwający 6-8 tygodni, zawsze ćwiczyłem treningiem dzielonym 3 razy w tygodniu i przeplatałem go z cardio odpoczywając w niedzielę. Chciałbym jednak coś zmienić i wpadłem na ten pomysł Poniedziałek: Klata Wtorek: Plecy Środa: Barki Czwartek: Biceps i triceps Piątek: Nogi Na początku skakanka, [...]
Siema wszystkim. Mam 20 lat, trenuję już 2 lata i chciałbym niedługo zacząć swój pierwszy cykl na masę z odpowiednią suplementacją. I tu kieruję do Was moją proźbę o pomoc przy dobraniu suplementów. Myślałem o kreatynie, bcaa, aakg i stymulatorze testosteronu. Jakie konkretnie pordukty według Was by były najlepsze i co wogóle sądzicie o takim [...]
Witam! Swoją przygodę z siłownią dopiero zaczynam, jednak wcześniej uprawiałem wioślarstwo. Zależy mi na treningu na masę. Nogi bardziej na rzeźbę. Szczególną uwagę chcę zwrócić jednak na barki oraz biceps i triceps. Poniżej zamieszczam trening, który sporządził mi kolega z dużo większym stażem. Mam prośbę by ktoś pomógł mi upakować trening na 3 [...]
Witam chce abyscie sprawdzili moj trening na mase i ewentulanie jak mogli byscie naniesc poprawki dzieki. POniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi skos dodatni 4 x 6 (+ 2 serie rozgrzewkowe) - wyciskanie sztangielek płasko 4 x 10 - rozpiętki 3x10 - przenoszenie sztangielki 3 x 10 - poręcze 3 x 10(co tydzien na zmiane porecze i przenoszenie [...]
Wiek :17 Waga :71 Wzrost :190 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ehhh jedynie ekspander i ściskacz Dieta :jeszcze nie ma Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Przy okazji znalazłem trening chłopakao podobnch [...]
Mam 14 latek i zacząłem czwiczyć na siłowni.Jestem chudy i ważę 55kg a wzrostu mam 1,73m.Jestem początkującym i proszę was abyście napisali mi dobrą no chciałbym na masę rozpizke.Bardzo bym był wam wdzięczny ,a jak byście mogli to możecie napisać odżywianie.Będe bardzo wdzięczny.Pozdrawiam
[...] wagi(niejestem gruby,ale w miejscu mojej ostatniej pracy urusl mi brzuszek),w bicepcie ostatnio miezylem mam39cm.Stawiam przed wami takie oto pytanie,chcialbym cwiczyc na mase,ale niewiem czy bedzie to efektowne poniewaz codzinnie pracuje fizycznie i te dni kture winny byc przeznaczone na regeneracje takie niesa!Proslibym o jakas rade...
Witam was, przymierzam się do nabrania masy mięśniowej, ważę 60 kg, wzrost 1,68 i mam 14 lat. Nigdy nie miałem styczności z siłownią. Mam mały problem, niedawno schudłem około 20 kg, i zostało mi trochę tłuszczu głównie na brzuchu i nogach, i tutaj pojawia się pierwsze pytanie... Jak ten tłuszcz spalić ? Na co muszę uważać, a co mogę, a raczej [...]
[...] 2 miesiace mam tylko stosowac diete i zadnych suplementow itp,czy to prawda,czy moge sie wspomoc jakas odzywka itp?Oczywiscie podczas rozpoczecia tej diety chce trenowac na mase.Pisze tego posta bo jesltem zielony w tych sprawach a co do przeczytania postow na forum nie jest tez dla mnie to za abrdzo jasne,wiec chcialbym klarowne [...]
[...] prosty i obciazenie i machac w wakacje. I tu jest moje pytanie. Czy mimo sytuji kupic i cwiczyc na sucho,czy przez te 2 mies zajac sie spalaniem tluszczu przez aeroby moe stosujac zadnej diety. Znacie moze jakies cwiczenia przydatne w takiej sytuacji? Abs odpada,bo to na mase. Mieliscie moze podobny klopot. Jak tak tocjak sebie poradziliscie?
Mam klopot. Ćwiczę na siłowni ,,na masę". Efekty są przyzwoite ale powoli odkłada mi się tłuszczyk. Nie ma tragedii ale lepiej było gdybym nie tył. Czytałem trochę o rzeźbie ale jednak nie jest to dla mnie. W związku z tym wyczytałem aby delikatnie ograniczyć kalorie - powiedzmy - 200 kcal na dzień i obserwować efekt. dobrze wywnioskowałem? [...]
Witam ;) Pewnego razu usłyszałem od jednego kulturysty, że nie wyrobię silniejszych mięśni naramiennych trenując je z nogami. Dodam, że barki ćwiczę w piątek razem z nogami w następujący sposób: (plan na masę) 1. Przysiady 6x8 powt. 2. Syzyfki 4x8 powt. 3. Uginanie nóg leżąc [...]
Witam Szukam pomocy przy doborze suplementacji. Pytałem już w kilku miejscach ale wszyscy mają problem ponieważ trenuje biegi survivalowe gdzie potrzebna jest siła mięśni i wytrzymałość biegowa. W sklepach gdzie pytałem oferowano mi odżywi na masę a jak powszechnie wiadomo biegacze nie potrzebują dużej masy. Obecnie trenuje 5 dni w tygodniu ( 3 [...]
[...] byc sprawniejsi w bojkach, aby nikt im nie podskoczyl... ale czy to wlasnie taka sprawnosc przy niewielu, wolno wykonanych powtorzeniach sie wyrabia? co innego trening na mase, poprawia nasz wyglad (silowy zreszta tez - ale w mniejszym stopniu) wiadomo ze sa jeszcze inne pobudki, czysto sportowe - wyniki w wyciskaniu, trojboju, lepsze [...]
Chciałbym zrobić dietę na masę (najpierw bilans na 0 żeby trochę fatu zgubić) i nie wiem czy dobrze kombinuję: - Obliczyłem TDEE i wyszło mi ok 3100kcal (22lata, 190cm, 90kg, endomorfik) - Teraz założyłem że będę spożywał: 2,5g białka /kmc i 1,2g tłuszczu /kmc Więc: 90 x 2,5 x 4kcal = 900kcal 90 x 1,2 x 9kcal = 972kcal 3100 - 1872 = 1228kcal 1228 [...]
[...] przebiegniecie w niedalekiej przyszlosci 40km ( dlugosc maratonu, niekoniecznie w jakichs zawodach, ale uzyskujac przyzwoity czas). Niestety jestem ekto i zaczalem diete na mase w tamtym tygodniu i zdaje sobie sprawe ze bedzie ciezko przytyc, jesli bede chcial biegac, ale po prostu nie moge inaczej:D Prosiłbym Was o rozpisanie jakiegos treningu [...]
Witam mam pytania jaką dieta jak dla mnie na masę czy na redukcję ?? Mój wzrost to 198cm i ważę 94 kg /SFD/Images/2016/1/21/43ebc16809ca492ca73fae96d674e5ac.jpg /SFD/Images/2016/1/21/8fdf3d1a31b441e8abc53ff47d86a6c0.jpg Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-01-21 22:02:18
Witam! Proszę o najważniejsze wskazówki przy układaniu diety na mase dla ektomorfika. Na różnych stronach można wyczytać różne, sprzeczne informacje - proszę o sprostowanie. 1. Ektomorfik powinien unikac cukru. 2. Przed i po treningu Ektomorfik może wspomóc się odżywka Carbo - czy cukier zawarty w tej odzywce nie zaszkodzi ektomorfikowi w robieniu [...]
[...] pyatni e trneuje na silowni juz okolo 2 lat w ciagu tego czasu mozna powiedziec miale duza przrwe oko 8 miesieczna spadlem nawet duzo caly czas przeprowadzalem trening na mase teraz cwicze juz od 4 miesiecy i szczerze powiedziawsze efektow zero :/ gdzies kiedys czytalem ze ktos sie zablokowal i nie nabiera masy ani nie widac meisni czyto jest [...]
Cześć mam zamiar ćwiczyć "trening domatora" i mam ułożoną dietę mam 15 lat , 165 cm wzrostu i 47 kg masa ciała.Przeczytałem już wiele stron o "dieta na masę mięśniową".I już wszystko mam obliczone.Przedstawiam: Zapotrzebowanie KCAL: 2000 kcal dodam z 300:2300 kcal Białko 2g na KG masy ciała:95 g Węglowodany 4g na KG masy ciała:190 Tłuszcze 0.5 na [...]